彼氏がいるのに不安になる時って、どうすればいいかな…
これから詳しく見ていくね。
「彼氏といるのに、心が重い…」
そんな思いに共感する女性は少なくありません。
恋愛は楽しいはずなのに、不安やしんどさがついて回ることも。
この記事では、そんな不安とどう向き合うか、そして別れたいと思ったときに考えるべき大切なポイントをお伝えします。
あなたの心の声に耳を傾け、後悔しない選択をするためのヒントがここにあります。
信頼できる情報と共に、あなたの不安を軽くする方法を見つけましょう。
彼氏がいるのに不安になる時はどうする？経験談から語る
彼氏がいるのに不安になる──それは、誰にでも起こり得る感情です。
「好きなのに不安」「信じてるのにモヤモヤする」……そんな気持ちに悩んだ経験のある人のリアルな声と、そこから見えてくる対処法をお伝えします。
Aさん（20代前半・交際2年目）：「彼の仕事が忙しくて不安に」
「会えない日が続くと、“私のことどうでもいいのかな”って思っちゃって…。でも彼に正直に『少し不安になっちゃう』って伝えたら、『ちゃんと考えてるよ』って言ってくれて救われました。」
🔎 学び： 不安を抱え込まずに、素直に・重くなく伝えることが大事。
Bさん（30代前半・遠距離恋愛）：「LINEの返信が遅くてモヤモヤ」
「前はすぐ返してくれてたのに、最近は1日とか空いちゃう…。でも、自分から先に“楽しい話題”で連絡してみたら、向こうも嬉しそうに返信してくれるように。自分から雰囲気を変えるって大事だなって思いました。」
🔎 学び： 「不安」になるより、「自分からポジティブな働きかけ」をして空気を変える！
Cさん（20代後半・彼の女友達が気になる）：「嫉妬が止まらなかった」
「彼のSNSに女友達と写ってる写真があって…正直嫌だった。でも、感情的にならずに『私、ちょっと嫉妬しちゃうかも』って笑って伝えたら、彼も『誤解させてごめんね』ってフォローしてくれて。」
🔎 学び： 嫉妬や不安も、“可愛く・伝わる形”で出すと信頼関係が深まる
まとめ：不安は悪いことじゃない。でも、振り回されないで。
| 状況 | おすすめの行動 |
|---|---|
| 彼と会えない・連絡少ない | 気持ちを素直にやんわり伝える |
| 他の女性が気になる | 嫉妬心をユーモア交えて伝えてみる |
| 自分に自信がない | 自分時間を充実させて心に余裕を |
| 気持ちが見えない | 一緒に過ごす中で“信頼”を育てる |
最後にひとこと
不安になるのは、「彼を大切に思っている証」でもあります。
でも、不安に支配されず、自分を大切にできる人こそ、恋愛も長続きします。
彼氏がいるのにしんどいと感じる瞬間とタイミング
彼氏がいるのに「しんどい」と感じてしまう…。
それは恋愛がうまくいっていないサインかもしれませんが、
実は多くの人が経験している“リアルな感情”でもあります。
ここでは、女性がよく感じる「しんどい」と思う瞬間やタイミングを具体的に紹介し、
その裏にある心理や向き合い方もお伝えします。
会っているのに心が満たされないとき
✔ 会話が続かない
✔ 一緒にいるのにスマホばかり
✔ 楽しいはずのデートが「義務感」になってる
👉 心の距離ができてきたサイン。
「好き」だけでは埋められない“ズレ”を感じて、無意識にしんどくなることも。
連絡頻度や返事の温度に違和感があるとき
✔ 既読スルーや返信遅れが続く
✔ LINEが業務連絡みたいで冷たい
✔ 自分からばかり連絡してる
👉 片思いっぽく感じて不安になる。
「私ばっかり頑張ってる？」と思うと、心が疲弊します。
思いやりを感じられなくなったとき
✔ 言葉が雑になった
✔ 自分の気持ちをわかってくれない
✔ モヤモヤを伝えても「めんどくさい」で片付けられる
👉 一番近い存在だからこそ、心ない態度に傷つく。
小さな積み重ねが「しんどさ」になっていきます。
自分ばかりが我慢・努力していると感じたとき
✔ 彼に合わせるために予定・考え方を変えている
✔ 自分の気持ちを抑えてしまうことが増えた
✔ 理不尽なことで謝ってばかり
👉 自分の“素”を出せない恋愛は、心をすり減らします。
将来の話になると不安になるとき
✔ 結婚や進路の話で温度差を感じる
✔ 彼があいまいにしか答えてくれない
✔ このままでいいのか迷い始めた
👉 「この人と一緒にいてもいいのかな？」という迷いは、じわじわとしんどさを生みます。
自分自身に余裕がないとき
✔ 学業・仕事・人間関係で疲れている
✔ ホルモンバランスの乱れ（PMSなど）
✔ 自己肯定感が下がっているとき
👉 心が疲れているときは恋愛さえも“負担”に感じやすい。
彼が悪いわけじゃないのに「なんか無理…」と感じてしまうことも。
しんどさを感じた時のヒント
- 📌 しんどい＝別れるべき？ではない！
→ 一時的な気持ちか、本質的なズレかを見極めるのが大切。 - 📌 自分の心の声を無視しない
→ 「なぜしんどいのか」を一度文字にして書き出してみるのも◎ - 📌 信頼できる人に相談する
→ 第三者の視点で気づけることもあります
まとめ：「好き」だけでは乗り越えられない時もある
| タイミング | 背景にある心理 |
|---|---|
| 会ってるのに寂しい | 心のつながりが薄れている |
| 連絡の温度差 | 一方通行な関係に疲れている |
| 思いやりがない | 大切にされていないと感じる |
| 自分ばかり頑張ってる | バランスの悪さに苦しむ |
| 将来が不安 | 安心できる未来が見えない |
| 自分に余裕がない | 本来の自分を見失っている |
彼氏がいるのに不安になる！原因を見つけるための自己分析
彼氏がいるのに不安になるのは、とても自然なこと。
でも、そのまま放っておくと心が疲れたり、関係にも影響が出てしまいます。
だからこそ大切なのが、「なぜ自分は不安なのか？」という【自己分析】です。
以下の手順を使って、あなたの心の奥にある“本当の原因”を一緒に探ってみましょう。
【不安を感じた“具体的な瞬間”を書き出す】
まず、「どんなときに不安になるのか」をできるだけ具体的に挙げてみましょう。
例：
- LINEの返信が遅いとき
- 他の女の子の話をされたとき
- デートの予定を彼が曖昧にしたとき
- 自分ばかり「好き」と言ってる気がするとき
📝 → 感情は“曖昧なまま”にすると、余計に大きくなります。
【そのとき自分が思った“心の声”を言語化する】
次に、その瞬間に自分の中で湧いた感情や思考を深掘りします。
例：
- 「私って大事にされてないのかな」
- 「飽きられたのかもしれない」
- 「私は魅力が足りないんだ…」
- 「私だけ必死で、彼は冷めてるのかも」
📝 → その“心の声”があなたの「不安の本体」です。
【その不安は“今”の彼との関係から来ている？過去の経験？】
どこからその不安が来ているのかを振り返ってみてください。
| 不安の原因 | よくある背景 |
|---|---|
| 返信が遅いと不安になる | 過去の恋人に浮気された経験／相手の気持ちが見えないことへの恐怖 |
| 好きって言われないと不安 | 自己肯定感が低い／愛されたい気持ちが強い |
| 他の女性と仲良くする彼にモヤモヤ | 比較されることへの恐れ／独占欲が強め |
🧠 → 現在の彼に問題があるのか、自分の内側の“傷”が刺激されているのかを見極める。
【自分の「理想の恋愛像」と今の現実にギャップはある？】
あなたの恋愛に対する価値観や理想と、実際の彼との関係を比べてみましょう。
自問してみよう：
- 「私はどんなふうに愛されたいと思ってる？」
- 「彼はその期待に応えてくれている？」
- 「自分は我慢しすぎていない？」
📌 → 理想とのギャップが大きすぎると、不満や不安になりやすい。
【「不安」に名前をつけて、客観視してみる】
たとえばこんな風に名前をつけて、感情を少しだけ“距離をとって”見てみましょう。
- 「彼に嫌われるのが怖いモンスター」
- 「返事が遅いと不安になる妖怪」
- 「過去のトラウマくんがまた騒いでる」
💡 → 名前をつけると、自分の感情に飲み込まれずに冷静に扱えるようになります。
最後に：不安の正体は「自分自身の声」
彼氏に原因があるように見えて、実は自分の心のクセや思い込みが不安を生んでいる場合もあります。
でも、その心の声に気づき、向き合い、癒してあげれば、恋愛もグッと楽になります。
彼氏がいるのに不安、しんどい！別れたいと思った時の判断基準
彼氏がいるのに「不安」や「しんどさ」を感じて、「もう別れたいかも…」と迷うことは、珍しいことではありません。
でも、大切なのは“感情だけ”で決断せず、自分の心と現実をしっかり見つめて判断することです。
ここでは、「別れるかどうか」を冷静に見極めるための判断基準を紹介します。
「しんどさ」は一時的な感情？それとも慢性的？
- ✅ 疲れてる日やPMS中など、感情が不安定な時期だけ？
- ❌ 毎週のように「会うのがつらい」「楽しくない」と感じる？
🔎 一時的な波なのか、関係そのものがしんどいのかを見極めましょう。
不安や不満を伝えても、彼は向き合おうとしてくれる？
- ✅ 話し合いの時間を持ってくれる
- ❌ 「めんどくさい」「考えすぎ」と否定される
🔎 問題に対して一緒に向き合ってくれるかどうかは、継続可能な関係のカギです。
彼と一緒にいると、自分らしくいられる？
- ✅ 素でいられる・安心できる・笑顔になれる
- ❌ 気を遣ってばかり・自己否定が強くなる
🔎 あなたの“自尊心”が保てているかどうかが大事。苦しさが続くなら要注意です。
「彼とこの先も一緒にいたい」と心から思える？
- ✅ 不安もあるけど、未来を描きたい気持ちがある
- ❌ 想像するとモヤモヤ・気が重くなる
🔎 恋愛は“今の楽しさ”と同じくらい、“将来の展望”も大切です。
周囲（友人や家族）に応援される関係？
- ✅ 相談したら「いい彼だね」と言われる
- ❌ 「大丈夫？」と心配される、話せないようなことが多い
🔎 客観的な視点は、冷静な判断材料になります。
「別れたら後悔する？」という自問にどう答える？
- ✅ 「後悔すると思う…やっぱり好き」
- ❌ 「正直、ホッとする気がする」
🔎 後悔ではなく“解放”を感じるなら、関係が限界に近い可能性も。
「好き」という気持ちが、まだ残っている？
- ✅ 問題はあるけど、彼のことはやっぱり大切
- ❌ もう好意が薄れている・嫌悪感の方が強い
🔎 「好き」が残っているかどうかは、関係修復の余地に直結します。
判断に迷ったら使える【チェックシート】
| 質問 | YES / NO |
|---|---|
| 彼といても安心できない | YES / NO |
| 話し合いができない関係 | YES / NO |
| 自分ばかり我慢してると感じる | YES / NO |
| 会うのが憂うつ・義務感になっている | YES / NO |
| 「別れたほうが楽かも」と思ったことがある | YES / NO |
✅ YESが3つ以上ついたら、「別れ」も選択肢として冷静に考えてみる時期です。
最後に：こんなときも、焦らなくていい
「すぐに決められない」「怖い」「寂しい」――そう感じるのも当然です。
ただ、“自分が幸せになれるか”を中心に考えることを忘れないでください。
彼氏がいるのに不安、しんどい！別れるべきか、続けるべきかの決断プロセス
彼氏がいるのに「不安」や「しんどさ」を感じると、
「別れるべきか、続けるべきか」という決断はとても難しく感じますよね。
感情だけで判断すると後悔しやすいので、冷静な“決断プロセス”を踏んでいくのが大切です。
まずは「不安・しんどさの原因」を明確にする
曖昧な不安のままだと、正しい判断はできません。
よくある原因の例：
- 愛情表現が少ない／温度差がある
- LINEの頻度・会う回数に不満
- 束縛や依存のしんどさ
- 自分ばかり我慢している
- 将来が見えない・価値観が合わない
🔎 自分の「何に対して傷ついているのか」「何が欲しいのか」を書き出して整理しましょう。
その気持ちを伝える“話し合い”はできるか？
問題を彼に共有し、素直に気持ちを伝えることができる関係かどうかが大きな分かれ目です。
- ✅ 彼が向き合ってくれる → 関係改善の可能性あり
- ❌ 話し合いすら避けられる → 不安やしんどさは慢性化しやすい
💡話す前に「責める」のではなく、「私はこう感じている」と伝えるのが効果的です。
「良い面」と「悪い面」を書き出してバランスを見る
例：
- 【良い面】優しい、記念日を大切にする、一緒に笑える
- 【悪い面】感情表現が少ない、将来の話を避ける、私ばかり頑張ってる
🔎 悪い面が一時的かどうか、良い面がまだ心を動かすかを冷静に見比べてみてください。
「続けたい気持ち」は愛情？執着？不安回避？
あなたの「別れたくない気持ち」の本音の正体を探ってみましょう。
| 気持ち | 本音の例 |
|---|---|
| 寂しいから続けたい | 「1人になるのが怖い」だけかも |
| 長く付き合ってきたから | 「今さら終わるのがもったいない」と感じてるだけ |
| 好きだから努力したい | → 愛情がある。関係修復の余地あり |
💡「愛情」と「執着」は似て非なるもの。ここを見誤らないことが重要です。
3ヶ月後・1年後をイメージした時どう感じる？
目を閉じて、彼と今のままの関係が続いた未来を想像してみてください。
- ✅ 安心できる、穏やかな日々を想像できる → 続ける価値あり
- ❌ 苦しさ・我慢・不信感がずっと続く未来しか見えない → 別れを検討するタイミング
🔎 想像して「ホッとする」か「息苦しくなるか」が、意外と正直なサインです。
決断のヒントになるチェックポイント
| 質問 | YES | NO |
|---|---|---|
| 彼と未来を想像してワクワクする？ | ✅ | ❌ |
| 自分らしくいられる関係？ | ✅ | ❌ |
| 問題に2人で向き合えている？ | ✅ | ❌ |
| 一緒にいて心が休まる？ | ✅ | ❌ |
| 「別れたら楽になるかも」と何度も思う？ | ❌ | ✅ |
→ ✅が多い → 関係改善の見込みあり
→ ❌が多い → 手放す選択も真剣に考えてみましょう
最後に：続けるのも、手放すのも「自分を幸せにするため」
「別れるのは悪いこと」と思いがちですが、
あなた自身が心から笑えるようになる選択なら、それは正解のひとつです。
彼氏がいるのに不安、しんどいと感じる！別れた後の心の整理
彼氏と別れたあと、特に「不安」や「しんどさ」があって別れを選んだ場合、
その気持ちがスッキリ晴れるとは限らず、むしろモヤモヤや罪悪感、寂しさが押し寄せてくることもあります。
でも、それは“ちゃんと愛していた証拠”でもあり、自然なことです。
ここでは、別れた後の心を整理して前に進むためのステップを紹介します。
感情を否定しない（まずは「しんどい」を受け入れる）
別れた直後は、
- 「あれでよかったのかな…」
- 「私が悪かったのかな？」
- 「もっと頑張れたかも…」
などの後悔や不安が出てくるのが普通です。
👉 感情を無理に押し殺さず、まず“しんどい”自分を許しましょう。
泣いてもいいし、落ち込んでもいい。むしろその時間が、後で効いてきます。
感情を紙に書き出す（「思考の整理」に効果大）
もやもやの正体を見える化すると、心が少し軽くなります。
✔︎ 書き出す内容の例：
- 別れてよかったと思うこと
- 悔しいこと
- 寂しいこと
- 彼といて幸せだった時間
- 自分が我慢していたこと
✍️ 書き出すことで、「ちゃんと自分の感情に向き合った」という実感が生まれ、前向きな判断がしやすくなります。
罪悪感・依存・執着に気づく
「不安だから」「寂しいから」という理由で戻りたくなるときは、
愛情よりも【依存】や【習慣】【執着】が原因であることも。
🔎 自分に問いかけてみて：
- 「本当に彼のことが今も好き？」
- 「1人でいることが怖いだけじゃない？」
- 「戻ったら幸せになれる？」
ここで気づきを得ると、“前に進む覚悟”が少しずつ芽生えます。
自分自身を癒す時間を意識的に取る
失恋後は、“自分が自分の味方”になる時間がとても大切。
癒しの方法いろいろ：
- 好きなカフェや景色のいい場所に行く
- 体を動かしてスッキリさせる（散歩・ヨガなど）
- 信頼できる友達とたわいない話をする
- 映画や音楽で泣いてデトックスする
🧘♀️ 心が温まること、小さな「好き」を取り戻していきましょう。
恋愛に求めるものを再確認する
別れの経験は、【次の恋愛に必要な気づき】をくれます。
📝 例：
- 安心感をもっと大事にしたい
- 自分ばかり我慢しない関係がいい
- 言葉や態度で愛情を伝えてくれる人がいい
🔎 次に出会う人との幸せのために、**「私にとって大切なもの」**を明確にしておくと失敗しづらくなります。
少しずつ「未来」の話をしてみる
過去ばかり振り返って苦しくなるときは、意識的に“これから”の話をするのが効果的。
- 旅行したい場所を探す
- してみたかった趣味に挑戦
- 自分磨き（外見・内面両方）
🌱 新しい目標やワクワクすることに心を向けることで、自然と過去が遠のいていきます。
最後に：後悔してもOK、でも自分を嫌いにならないで
恋愛に「100点の別れ」なんてありません。
でも、“幸せになりたくて選んだ道”なら、それは必ずあなたの力になります。
- 悩んだ日々も、泣いた時間も、意味がある
- 自分と向き合った時間は、確実に“自信”になる
- 今しんどくても、“次はもっといい恋ができる”と信じていい
彼氏がいるのに不安！克服するための心の持ち方
彼氏がいるのに「不安」になるのは、決しておかしなことではありません。
恋愛にはときに心が揺れる瞬間があって当然です。
大切なのは、その不安とどう向き合い、どう心を整えていくかということ。
ここでは、彼氏がいるのに不安を感じるあなたへ向けて、
克服するための「心の持ち方」や考え方のヒントをご紹介します。
「不安＝悪いこと」と決めつけない
不安になる自分を責めてしまいがちですが、
実は「相手を大切に思っている証拠」でもあります。
✔️「私、ちゃんと好きだからこそ不安なんだな」
✔️「それだけ真剣に向き合ってるってことだな」
と、一度自分を認めてあげてください。
“彼に愛されている”証拠を自分の中で再確認する
- どんな瞬間に嬉しかった？
- 彼があなたのためにしてくれたことは？
- 過去の温かい言葉や行動は？
📓 「愛された記録ノート」をつけるのもおすすめ。
目に見える形で「不安 < 信頼」に切り替えていけます。
相手に“自分の気持ち”を優しく伝える勇気を持つ
我慢ばかりしていると、モヤモヤが溜まり、疑念や不満が増してしまいます。
❌「察してよ」ではなく
✔️「私はこういう時、ちょっと寂しくなっちゃうんだ」
のように、“感情の共有”をすることで、距離がぐっと縮まります。
自分の生活の「軸」を恋愛だけにしない
恋愛だけに気持ちを向けすぎると、どうしても依存・不安が強くなりがちです。
- 趣味や仕事、友人との時間
- 一人の時間を楽しむ
- 新しい挑戦をしてみる
💡 恋愛以外に満たされるものがあると、不安は和らぎます。
「コントロールできないもの」に振り回されない
- 彼の気分
- 返信のスピード
- 彼の行動・予定
これらは“自分では変えられないもの”。
👉 「私は私の中でできることに集中する」と決めるだけでも、気持ちは軽くなります。
比べる癖をやめる（SNS・他人のカップル）
「◯◯ちゃんの彼氏はもっとマメなのに…」
「周りのカップルはラブラブなのに…」
そんな比較は、不安と不足感しか生みません。
🌷他人の恋愛ではなく、“2人のペース”を大切に。
自分の魅力を再確認して「自己信頼」を育てる
不安の根っこには「私って愛される価値ある？」という疑念が隠れていることも。
✔️ 鏡を見て「今日の自分、いい感じ」って言ってみる
✔️ 小さなことでも「私、よく頑張ってる」って褒める
🌱 自信は不安に対する最強の防御になります。
最後に：不安があるのは、あなたが真剣に向き合っている証
不安を“敵”にせず、「成長のチャンス」として受け止められると、
あなたの恋愛もあなた自身も、もっと温かくてしなやかなものになります。
まとめ
皆さん、いかがでしたか？
僕の経験と共に説明してきたけど、どうだったかな？
彼氏がいるのに不安を感じたり、別れたいと考えることは珍しいことではありません。
大切なのは、その感情をしっかりと受け止め、冷静に判断することです。
自分の気持ちや関係性を見つめ直し、何が本当に必要なのかを考えることで、後悔のない選択ができるでしょう。
最終的には、自分自身の幸せを最優先に考えることが大切です。
このプロセスを経て、より良い未来へと進むことができるはずです。
この記事が皆さんの役に立てれば、幸いです。
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