付き合ってても寂しい時は別れるべき？原因を探り、後悔しない選択をしよう

トリッピー

付き合ってても寂しい時は、別れるべきなのかな…

童顔S

これから詳しく見ていくね。

「付き合っているのに、どうしてこんなに寂しいの？」

そんな疑問を抱えているあなたに、心から共感します。

恋愛は本来、互いの存在が支えとなるはずなのに、時には孤独感が募ることもあります。

この記事では、その原因を深く探り、あなたが後悔しない選択をするためのヒントをお届けします。

信頼できる情報と実際の体験を交えながら、あなたの心のモヤモヤを解消していきましょう。

付き合ってても寂しいのはなぜ？その理由とは
付き合ってても寂しくて別れがよぎる瞬間と出来事
付き合ってても寂しい時の心理状態
付き合ってても寂しいと感じるカップルが抱える問題
付き合ってても寂しい時に別れたほうがいい状況
付き合ってても寂しい！別れを選ぶべきかの判断基準
付き合ってても寂しいから別れる？後悔しない選択をするために必要なこと
お付き合い中の寂しさを解消するためのアプローチ
まとめ

付き合ってても寂しいのはなぜ？その理由とは

付き合っているのに寂しさを感じるのは、とてもよくあることです。

恋人がいる＝満たされるとは限らず、心のすれ違いや期待のズレが原因で、むしろ「一緒にいるのに孤独」を強く感じてしまうことがあります。

「気持ちの温度差」があるから

相手が自分ほど愛情を表現してくれなかったり、連絡頻度や会うペースが違うと、
「私だけが好きなんじゃないか」と不安になり、寂しさに変わります。

🔸例：

返信が遅い・そっけない
自分だけが会いたいと思っているように感じる

「言葉や行動での愛情表現が不足している」

「好き」と言葉にしてくれなかったり、スキンシップや優しさが少ないと、
気持ちがあっても“実感”ができず、満たされません。

🔸例：

一緒にいてもスマホばかり
記念日やイベントを軽視される

「心のつながり」が感じられない

話をしていても“わかってくれていない”“ちゃんと聞いてくれない”と感じると、
物理的に一緒にいても孤独感が強まります。

🔸例：

本音を言えない・話しても共感されない
大事な話を避けられる・流される

「相手の態度が変わってしまった」

付き合いたてと比べて冷たくなったように感じたり、慣れから扱いが雑になると、
“愛されてないのかも…”という疑念が寂しさを呼び込みます。

🔸例：

最初は毎日連絡してたのに今は週1
プレゼントや気遣いがなくなった

「理想とのギャップ」が大きい

付き合う前に抱いていた理想と、実際の関係にギャップがあると、
現実にがっかりし、気持ちが冷えて寂しくなります。

🔸例：

「付き合えばもっと大事にされると思ってた」
「一緒にいる時間がもっと楽しいと思ってた」

「自分の心が満たされていない」

実は、寂しさの原因が相手ではなく、自分の中にある場合もあります。
自己肯定感が低い、自分を大切にできていないと、誰といても孤独に感じてしまうのです。

🔸例：

「誰かに愛されてないと自分に価値がない気がする」
「1人になると不安で耐えられない」

「依存・期待が強すぎる」

相手に“満たしてもらう”ことを求めすぎると、少しでもズレがあるたびに寂しさが増幅します。

🔸例：

「毎日LINEしないと不安」
「恋人なんだからこれくらいしてくれて当然」

まとめ｜「付き合ってるのに寂しい」主な理由一覧

原因	内容
気持ちの温度差	相手の関心・行動が薄いと感じる
愛情表現の不足	言葉や態度での愛が感じられない
心のつながりの欠如	共感や安心感が得られない
態度の変化	慣れや気持ちの冷めを疑う
理想とのギャップ	想像との違いに落胆
自分の内面の問題	自己肯定感の低さ・孤独感
依存・期待過剰	相手に過剰な安心を求めすぎる

どう向き合えばいいの？

寂しさを我慢せず、自分の気持ちを整理する
相手と穏やかに対話し、すれ違いを埋めていく
自分自身を満たす方法（趣味・自立・友人関係）を持つ
「恋愛＝幸せのすべて」になっていないかを見直す

付き合ってても寂しくて別れがよぎる瞬間と出来事

付き合っているのに「寂しい」と感じるとき、心にひそかに「このまま続けていいのかな」「別れたほうが楽かも…」という思いがよぎることは珍しくありません。
このような感情は、心のつながりが弱くなっているサインとも言えます。

ここでは、付き合っていても寂しくて「別れ」が頭をよぎる瞬間と出来事を、より詳しく解説します。

会っているのに会話が盛り上がらないとき

一緒にいてもスマホを見てばかり
無言の時間が長くて気まずい
会話しても「うん」「へえ」と気のない返事

👉 「私ってここにいても意味ある？」と感じると、孤独感が強くなる。

気持ちを話してもスルーされたとき

「寂しい」と伝えたのに「またか」と流された
自分の不安を「重い」「めんどくさい」と言われた

👉 理解されない悲しさが積もると、「この人じゃ無理かも」と限界を感じ始める。

予定や優先順位が「いつも後回し」になったとき

仕事・友達・趣味ばかりで、自分との時間が後回し
どんなに空いていても会おうとしない

👉 「私って大事にされてない…？」という気持ちが抜けなくなる。

愛情表現が明らかに減ってきたとき

「好き」と言われなくなった
スキンシップが減った
自分からばかり頑張っている感覚になる

👉 片想いのような関係が続くと、「もう終わってるのかも…」と思い始める。

相手が悩みや本音を共有してくれないとき

相談しても共感してもらえない
自分の話は避けられる、はぐらかされる

👉 「ちゃんと向き合ってくれない人とは、この先やっていけない」と感じることに。

自分だけが努力していると感じたとき

デートプラン、連絡、気遣い、全部自分ばかり
相手は当たり前のように受け取るだけ

👉 「私だけが頑張る関係って何？それって愛されてるの？」と疑問を持つ。

幸せそうな他人のカップルと比べたとき

SNSで楽しそうなカップルを見る
友達の恋人が優しい話を聞いたとき

👉 「私の恋愛は何かが足りないのかも」と現実の寂しさに気づかされる。

将来について話そうとしても避けられたとき

同棲、結婚、将来の話をすると話題を変えられる
「まだいいじゃん」と言われて真剣に受け取ってもらえない

👉 「この人と未来を考えても意味ないのかも…」と、別れの可能性が頭をよぎる。

自分らしくいられないと気づいたとき

無理して明るくしている
素直に甘えられない
自分の感情を抑え込んでいる

👉 「この人といると、自分を失っていく…」と気づいたとき、関係に疑問を感じる。

「一緒にいても、どこか孤独」と感じたとき

なんとなく虚しい
気づけば心の距離が開いている
一緒にいても「ひとりぼっちのような気持ち」になる

👉 この“静かな孤独”が積もると、ふとした瞬間に「もう終わりにした方がいいのかも」と思うようになる。

こんなときは、一度立ち止まって考えてみよう

チェックポイント	YES / NO
一緒にいるのに孤独を感じることが多い	〇 / ×
本音を話すと否定されたり、重いと言われる	〇 / ×
自分ばかりが我慢や努力をしている	〇 / ×
このまま未来を迎えるイメージが持てない	〇 / ×
安心より不安が多くなってきた	〇 / ×

☑が多い場合は、「寂しさの原因」と「今後の自分の幸せ」について冷静に向き合う時期かもしれません。

補足｜「別れるべきか迷ったとき」に大切な視点

“嫌いじゃない”＝“一緒にいるべき”ではない
寂しさは、心が何かを訴えているサイン
別れる決断よりも、“自分の気持ちを丁寧に扱う”ことが先

付き合ってても寂しい時の心理状態

「付き合っているのに寂しい」という感情は、恋愛関係において意外と多くの人が抱えているものです。

これは単に「会えない」「連絡が少ない」といった物理的な距離だけではなく、心の距離や安心感の欠如が関係しています。

以下では、付き合っていても寂しさを感じるときの代表的な心理状態を詳しく解説します。

愛されている実感が持てない

「好き」と言われてもどこか信じられない
相手の言動から気持ちが伝わってこない
期待しても応えてもらえないことが多い

→ 「本当に私のこと、ちゃんと見てくれてる？」と不安に。

心の温度差を感じている

自分は会いたい・話したいのに、相手はそうでもない
愛情表現の頻度やスタイルが合わない
相手は「普通」と言うけど、自分は物足りない

→ “一方通行”のように感じて、孤独感が募る。

自分の気持ちを我慢している

伝えたいことが言えない
重いと思われたくなくて寂しさを隠している
甘えたいのに「迷惑かも」と遠慮してしまう

→ 抑圧された感情が、静かな寂しさとして心に残る。

相手との関係に確信が持てない

本気で好きなのか不安
長く続く気がしない
他の誰かを優先されたときに愛情を疑う

→ 「この人に寄りかかっていいのかな」と自信が持てない。

安心よりも不安が勝っている

浮気の心配、LINEの既読無視などで不安定になる
相手の言動に振り回される
“いつ終わってもおかしくない”と感じてしまう

→ 安心できない恋愛は、寂しさを強くする。

自分の存在価値が見えなくなっている

自分ばかり尽くしてる気がする
相手にとっての自分のポジションが曖昧
「いてもいなくても一緒？」と感じる

→ 愛されていないわけじゃないのに、「私は必要？」という不安がつきまとう。

理想と現実のギャップに苦しんでいる

恋人がいる＝幸せなはずなのに満たされない
SNSや他人の恋愛と比べてしまう
“こうあるべき”と思う恋愛像に遠く感じる

→ 理想を追うほど、今の関係にモヤモヤが生まれる。

まとめ：寂しさは「心が求めている証拠」

恋人がいるのに寂しいと感じると、自分を責めてしまう人もいます。
しかし、寂しさ＝わがままではありません。

それはむしろ、「もっと心が通じ合いたい」「大切にされたい」という自然な欲求であり、あなたが恋愛を真剣に向き合っている証でもあります。

付き合ってても寂しいと感じるカップルが抱える問題

付き合っていても寂しいと感じるカップルが抱える問題は、恋愛関係における「心のつながりの不一致」や「期待と現実のギャップ」が大きな要因となっていることが多いです。

以下に、よくある具体的な問題を整理して紹介します。

コミュニケーションの質が低い

会話が事務的・連絡が少ない
本音を言い合えていない
感情を共有する機会が少ない

→ 「話せているけど心は通じていない」と感じるようになる。

愛情表現のスタイルが違う

言葉で愛を伝えたい側と、行動で示す側の違い
スキンシップの頻度に差がある
相手が愛してくれていても「伝わらない」と感じる

→ 相手は満足していても、自分はずっと物足りない。

価値観や恋愛観のすれ違い

「恋人にどれくらい時間を使うか」の基準が違う
優先順位（仕事・趣味・友人）に差がある
自由を尊重するタイプと、密な関係を求めるタイプのズレ

→ どちらかが「軽視されている」と感じる。

不安や信頼の欠如

相手の気持ちが見えない（浮気や本気度への不信）
一貫性のない態度に振り回される
過去のトラウマや経験から疑いが消えない

→ 「信じたいけど信じきれない」という心の距離が生まれる。

一方通行な関係

どちらか一方が常に「待つ側」「与える側」になっている
努力や思いやりが片方に偏っている
愛情のバランスが崩れている

→ 「自分ばかり頑張っている」と感じると、心が孤独になる。

日常に変化がなく、刺激がない

会っても同じパターンで、感情の動きがない
慣れやマンネリによって感謝やドキドキが減少
相手との関係に「意味」を感じにくくなる

→ 「一緒にいても空虚」な感覚に陥りやすい。

自分自身の心が満たされていない

自尊心が低く、相手の愛情を信じにくい
相手に「埋めてもらうこと」を期待しすぎている
自分の感情や欲求に気づけていない

→ 恋人がいても、自分の内面が寂しさを生み出すことがある。

総まとめ：寂しさは「関係の危険信号」かも

付き合っているのに寂しいという感情は、「愛情が冷めた」わけではなく、「愛し方や求め方にずれがある」ことのサインです。

放置してしまうと、やがて

不満の蓄積
信頼関係の崩壊
感情の冷却
など、関係の破綻につながるリスクもあります。

付き合ってても寂しい時に別れたほうがいい状況

付き合っていても寂しいと感じることは、どんな関係にも起こり得ますが、その寂しさが 慢性的・一方的・心をすり減らすような状態 である場合は、別れを真剣に考えるべきサインかもしれません。
以下に、「別れたほうがいい」と判断できる典型的な状況を挙げていきます。

一緒にいるのに“孤独”が増していく

話しても心が通じない
気持ちをわかってもらえないと感じる
一緒にいても安心より不安やむなしさが勝つ

👉 物理的な距離ではなく「心の距離」が決定的にある状態。

寂しさを伝えても改善されない

気持ちを伝えても流される or 無視される
話し合いを避けられる、感情に向き合ってもらえない
対話してもいつもあなたが我慢・妥協して終わる

👉 あなたの感情が「軽視されている証拠」。

自己否定が強くなっていく

相手の態度によって「自分が悪いのかも」と思ってしまう
寂しさから不安や依存心が増し、自分らしくいられない
心がすり減り、自尊心が失われていく

👉 このままだと「恋愛＝苦しいもの」と誤って刷り込まれる危険も。

相手が恋愛に誠実でない

浮気や不誠実な行動を繰り返す
明らかに“都合のいい存在”として扱われている
愛情より支配・無関心・利己性が目立つ

👉 愛されているのではなく「利用されている」場合は特に注意。

一緒にいて未来が見えない・話し合えない

結婚・将来について話すと曖昧にされる
人生の価値観や目標に大きなズレがある
“この人といても自分は幸せになれない”という直感

👉 将来を描けない相手とは、関係が長引くほど辛くなる。

会ってもストレス、会わなくても不安

会うたびに疲れる・気を遣いすぎる
会えない時は、束縛や不信感に悩む
恋愛なのに「癒し」や「楽しさ」が消えている

👉 恋愛が「心の安全基地」ではなく、「心の消耗源」になっている。

相手があなたの気持ちを理解しようとしない

寂しさを責められる（「重い」「面倒」など）
感情の共有を拒まれる or いつも論破される
寂しさを感じても、いつの間にか「私がおかしいのかも」と思ってしまう

👉 相手が「理解する姿勢」を持っていない関係に未来は描きにくい。

別れる前に考えておくとよい視点

「今の恋愛は、自分を満たしている？それとも消耗させている？」
「この寂しさがあと1年続いても、この関係にいたいと思える？」
「別れたら喪失よりも、ほっとする気持ちのほうが強くなりそう？」

もし別れを選んだら

別れることは「失うこと」ではなく、
“自分の心に正直に向き合い直す第一歩”です。

寂しさを抱えたまま続ける恋愛は、
あなたの魅力・自由・感情を制限してしまうこともあります。

付き合ってても寂しい！別れを選ぶべきかの判断基準

付き合っていても寂しいと感じる――
それは心のサインであり、無視していいものではありません。
ただし、「すぐ別れる」か「我慢する」かの二択ではなく、冷静に判断するための基準を持つことが大切です。

【寂しさが一時的か、慢性的か】

✅ 一時的：仕事が忙しい、生活の変化など外的要因が原因
❌ 慢性的：「いつも心が満たされない」「ずっと孤独を感じている」

▶ 一時的なものなら対処や話し合いで解消可能。
　長期にわたり改善しない場合は、根本的な価値観の不一致の可能性。

【素直に寂しいと伝えられる関係か】

✅「寂しい」と言っても受け止めてくれる・歩み寄ってくれる
❌ 話すと「重い」「面倒」と言われる／無視される

▶ 寂しさを話し合えない関係では、改善も期待できません。

【一緒にいることで自分らしくいられるか】

✅ 安心感があり、自然体でいられる
❌ 気を遣いすぎて疲れる／常に不安や疑念がつきまとう

▶ 恋愛は本来、自分を削るものではなく満たすもの。
　「自分を押し殺す恋」は長続きしません。

【相手は努力してくれているか】

✅ 忙しい中でもLINEの返信を気にかける・時間を作ってくれる
❌ 自分の寂しさや要望に無関心／努力しようとする姿勢すらない

▶ 完璧でなくても「向き合おうとする誠意」が感じられるかが鍵。

【自分の感情を受け止められているか】

✅ 嬉しいことも悲しいことも、相手と共有できる
❌ 喜びや悲しみすら伝えるのが怖い／空気を読む恋愛になっている

▶ 感情を安心して出せるかは、愛情よりも「信頼」の証拠です。

【将来を想像できるか】

✅ 将来の話を自然にできる・価値観のすり合わせができる
❌ 「このままずっと一緒にいるイメージが湧かない」
　　「不安のほうが強く、明るい未来が想像できない」

▶ 将来の不安が漠然ではなく“現実的”に感じるなら要注意。

【別れたあとの自分を想像してみる】

✅ 「寂しいけど、新しい道を歩める気がする」
❌「別れるほうがもっと寂しい・怖いから今のままでいい」

▶ “愛している”より“怖くて離れられない”恋は依存の傾向あり。
　一時の寂しさを恐れて、自分を苦しめ続けないように。

最終的な判断のヒント

別れを考えたほうがいいかもしれない場合

相手といても満たされず、改善の兆しもない
寂しさが心身に悪影響を与えている
自分の価値や存在を疑ってしまうようになっている

まだ関係を見直す余地がある場合

話し合いができる関係性がある
相手に誠意と改善の意志がある
一時的な状況（忙しさや距離）である

迷っているときは…

別れることは勇気がいります。
でも、「別れる＝失敗」ではなく、「自分を守る選択」でもあるのです。
今の関係が「寂しさ」と「我慢」でできているなら、それは“愛”ではなく、“執着”かもしれません。

付き合ってても寂しいから別れる？後悔しない選択をするために必要なこと

「付き合っていても寂しいから別れるべきか？」――
これは多くの人が直面する、愛情と孤独の狭間で揺れる選択です。
感情に流されず、後悔しない選択をするには、以下の視点と準備が欠かせません。

【感情に振り回されず“整理”する】

寂しさのピークで別れを選ぶと、後で「冷静じゃなかった」と後悔しがちです。
自分の心としっかり向き合う時間をとりましょう。

ノートやスマホメモで感情を書き出す
「寂しさ」と「愛情」を分けて考える
第三者（友人やカウンセラー）に話す

【“関係を改善する努力”をしたかどうか】

「ちゃんと向き合った上で別れを決めた」という自信が、
あとからあなたの選択を支えてくれます。

寂しい気持ちを相手に伝えたか？
相手はどう反応したか？改善の意思が見られたか？
話し合いが成立する関係性か？

▶ もし、気持ちを伝えても向き合おうとしない場合は、別れを選んでも悔いは少ないはずです。

【“別れた後の自分”をイメージしてみる】

「寂しさは減る？増す？」「心は軽くなる？重くなる？」
「一人になっても、自分を大切にできるか？」

▶ 想像の中で「前よりラクになっている」と感じるなら、それは心のどこかで別れを望んでいるサインかもしれません。

【相手への情と、愛情を分けて考える】

「まだ好きかもしれない」「一緒にいた時間がもったいない」
そんな“情”が、決断を鈍らせることもあります。

けれど、「一緒にいると心がしんどい」なら、それは愛ではなく執着や依存であることも多いです。

【“幸せになる責任”は相手ではなく、自分にあると理解する】

別れる＝悪いこと、寂しいこと…ではありません。
本当にしんどいのは、一緒にいても満たされない時間を延々と過ごすことです。

「自分の幸せは自分で選ぶ」という意識を持つと、
「別れる」「続ける」どちらを選んでも、後悔が小さくなります。

まとめ：後悔しない選択のためのセルフチェックリスト

質問	YES/NO
自分の寂しさの原因を冷静に整理できているか？	✅ / ❌
相手に気持ちを伝え、話し合いをしたか？	✅ / ❌
相手に改善や理解の姿勢が見られたか？	✅ / ❌
自分の気持ち（愛情or執着）を見極めたか？	✅ / ❌
別れた後の自分を想像できるか？	✅ / ❌
一人でも自分を大事にできそうと思えるか？	✅ / ❌

→ YESが多いほど、後悔しにくい選択ができている状態です。

最後に

寂しさを感じている自分を責めないでください。
それは「もっと大切にされたい」「もっと心を通わせたい」という、
とても健全で正直な心の欲求です。

別れるにしても、続けるにしても、
大切なのは“どうすれば自分が幸せになれるか”という視点を忘れないことです。

お付き合い中の寂しさを解消するためのアプローチ

お付き合い中の「寂しさ」は、放置すると関係にひずみを生み、やがて不満や誤解、そして別れの原因にまで発展することがあります。
しかし、正しいアプローチを取れば、絆をより深めるチャンスにもなり得ます。

ここでは、お付き合い中の寂しさを解消するための具体的なアプローチを「心の整え方」と「行動の工夫」の両面からご紹介します。

【STEP1】まずは自分の気持ちを整理する

なぜ寂しいのか？を明確にする

寂しさにも種類があります。
下記のような具体的な“心の声”を言葉にしてみましょう。

「会いたいと言ってくれないのがつらい」
「LINEの返信が淡白で距離を感じる」
「私からばかり連絡している気がする」
「一緒にいても心が通じていない感じがする」

→ 自分の中で原因が分かると、「どうすれば解消できるか」が見えてきます。

【STEP2】“責めずに伝える”ことを恐れない

寂しさは、相手に伝えなければ伝わらないことがほとんどです。

効果的な伝え方のポイント

「寂しいからどうにかして」ではなく「こういう時に寂しさを感じる」と伝える
例：「会話の時にスマホばかり見られると、ちょっと悲しい気持ちになるんだ」
「あなたのせい」ではなく「私はこう感じる」で話す（アイメッセージ）
例：「連絡が来ないと“嫌われたのかな”って不安になっちゃう私がいる」
伝えた後に“改善してくれたこと”をしっかり受け止める
　→「気にかけてくれてありがとう」などの反応が信頼を育てます。

【STEP3】“自分からの愛情表現”も見直す

「寂しい」と感じる時、人はどうしても“受け身”になりがちです。
でも、恋愛はお互いが愛情を注ぎ合うもの。

自分からできる行動例

自分から「会いたい」と素直に伝えてみる
連絡の回数ではなく「内容の質」を大切にする
　→ たとえば、「今日○○があって嬉しかったよ」など、感情をシェアする
相手の好意に対して「ありがとう」や「嬉しい」と反応を返す

「愛されたい」だけでなく「愛したい」気持ちを大切にすると、関係が温かく循環します。

【STEP4】恋愛“だけ”に依存しない時間を持つ

相手が忙しい時、関心が自分に向いていない時…
それを“全部自分への愛情不足”と感じてしまうと、苦しくなります。

自分の“満たし方”を見つけておく

趣味や友人との時間を大事にする
心が安らぐ習慣（散歩・音楽・日記など）を持つ
「一人でも心地よくいられる自分」を育てる

→ 恋愛以外の場所でも自分を満たせると、相手に過剰な期待をしなくなり、関係が安定しやすくなります。

【番外】寂しさが慢性化していると感じたときは…

寂しさがいつまでも続く場合は、以下を見直してみてください。

チェック項目	対処法
コミュニケーション不足では？	話し合いの時間を増やす
相手の愛情表現が少ない？	自分に合った愛情表現を話し合う
自分が相手に依存していないか？	自分の生活軸を見つめ直す
愛されていない感覚が続く？	関係性の再評価・第三者の意見を聞く