彼氏と会った後に落ち込む理由って、なんだろう…
これから詳しく見ていくね。
「彼と会った後、いつも気分が落ち込む…」
そんなあなたの気持ち、私も経験があります。
その理由を探ることで、実は自分自身をもっと理解できるかもしれません。
この記事では、あなたが抱える疑問に対する答えを提供し、自分の気持ちと向き合う方法をお伝えします。
共感できる体験をもとに、安心して読み進められる内容をご用意しました。
あなたの心が少しでも軽くなり、健全な恋愛を楽しめるようになることを目指しています。
彼氏と会った後に落ち込む理由
彼氏と会った後に、楽しいはずなのに「なぜか落ち込んでしまう」。
これは珍しいことではなく、多くの人が密かに感じている“心のギャップ”です。
ここでは、その落ち込みの理由を心理的な視点から詳しく解説し、
さらに【原因別の対処法】もご紹介します。
【理想と現実のギャップ】
会ってる間：「楽しい」「幸せ」
帰宅後：「あれ？本当はもっとこうしてほしかったかも…」
- 思ってたほど愛情表現がなかった
- 会話が盛り上がらなかった
- スキンシップが少なかった など
🔎 理想の恋愛像と現実とのズレに、無意識にガッカリしている状態です。
【「これでよかったのかな…」と自己反省が強すぎる】
・変なこと言ってなかったかな？
・もっと可愛くふるまえたかも…
・また会いたいって思ってくれたかな？
💬 会った後に自分を責める癖がある人は、「反省疲れ」で落ち込みます。
【会ってるときに我慢や無理をしていた】
例えば：
- 相手に合わせすぎて疲れた
- 感情を押し殺していた
- 本当は不満があったのに言えなかった
💬 無理して作った“いい彼女”の仮面が、後から自分を苦しめる原因に。
【“またしばらく会えない”という寂しさ】
バイバイした直後、家に帰る途中で一気に寂しさがこみ上げてくる…
💬 「今日楽しかった＝しばらく会えないのがつらい」に変換され、
急激な“感情の落差”に心がついていけなくなる状態です。
【本当は不満や違和感を感じている】
・LINEの返信が少なかった
・会話が噛み合わなかった
・優しさが減ってきてるかも…
💬 でも、はっきり「イヤだった」と自覚するのが怖くて、
【モヤモヤ→落ち込み】に変換されてしまいます。
【「会ったからこそ感じる不安」がある】
・好きすぎて不安になった
・私だけが頑張ってない？
・彼の気持ちが見えない…
💬 会って安心するどころか、「会うことで不安が増すタイプ」もいます。
【相手に依存しすぎている】
・彼がいないと落ち着かない
・彼がどう思ったかばかり気になる
・生活の中心が彼になっている
💬 愛情が深いように見えて、自分自身の軸がなくなっている状態です。
彼氏と会った後に落ち込む理由を突き止める方法
彼氏と会った後に落ち込む理由がわからない――
それは、自分でも気づいていない「心のズレ」や「我慢」が積み重なっているサインかもしれません。
ここでは、「彼氏と会った後に落ち込む理由」を明確にするための【セルフチェック方法】と【感情を言語化するステップ】を具体的にお伝えします。
まずは「何に落ち込んでいるのか」を分類してみる
「落ち込み」は、いくつかのパターンに分けられます。
まずはどの感情に近いかをチェックしてみましょう。
落ち込みのタイプ診断
- 虚しさタイプ
- 会っていたのに、心が満たされなかった
- 「一緒にいたのに、なんでこんなに寂しいんだろう…」 - 疲労感タイプ
- 気を使いすぎてぐったりする
- 「素を出せなくてしんどかった」 - 罪悪感・自己否定タイプ
- 楽しめなかった自分を責めている
- 「あんな風に言わなければよかった」「彼に悪かったかな…」 - 不安タイプ
- 相手の態度に不安を感じた
- 「本当に好かれてるのかな？」「なんか冷たかった気がする…」 - 比較・劣等感タイプ
- 自分より“理想の彼女”像と比べて落ち込む
- 「私で本当にいいのかな」「もっと可愛かったら…」
「落ち込む直前の感情」を振り返る
落ち込みは、**その直前に感じた“繊細な感情”**が原因になっていることが多いです。
自問リスト（YES/NOで答えてみてください）
- 会っている間、本当にリラックスできていた？
- 話したかったことを言えた？
- 相手の言動で気になったところはあった？
- 自分のペースで行動できた？
- 相手に合わせすぎていなかった？
- “彼に好かれよう”と無理していなかった？
- 会う前に期待しすぎていなかった？
YESの数が少ないほど、自分を押し殺していた可能性が高いです。
「期待と現実のギャップ」を見つけてみる
落ち込みの正体は、期待と現実のズレにあることがとても多いです。
やってみよう：ノートに書き出すワーク
| 期待していたこと | 実際の出来事 | そのとき感じたこと |
|---|---|---|
| もっとたくさん話せると思ってた | スマホばかり見ていた | 大切にされてない気がした |
| 「好き」って言ってくれると思ってた | 何も言ってくれなかった | 不安になった |
| 自分らしく過ごしたかった | 無理して明るく振る舞った | 疲れた、空虚 |
この表を埋めていくと、「なぜ落ち込んだのか」の理由がだんだん明確になります。
自分の本音をキャッチする問いかけ
最後に、以下のような自分への問いかけをしてみてください。
感情の“深層”が見えてきます。
- 私は「彼といる時間」に何を求めている？
- 彼に“どう接してほしい”と望んでいた？
- 本当は何を言いたかった？何を我慢していた？
- 自分を大切にできていた？
- 「彼との関係」じゃなくて「自分自身」に疲れている部分はある？
まとめ｜落ち込む理由を突き止める4ステップ
| ステップ | 目的 |
|---|---|
| ① 落ち込みのタイプを知る | 感情の輪郭を知る |
| ② 会っていた時の状態を振り返る | 無意識の我慢に気づく |
| ③ 期待と現実のズレを書き出す | 具体的な理由を明確にする |
| ④ 自分の本音を問う | 「何を変えたいのか」を見つける |
会った後に落ち込む！彼氏との今後の関係性を考える
彼氏と会った後に落ち込んでしまう――
それが一度きりの感情なのか、毎回感じてしまう違和感なのかによって、
この関係をどう続けていくべきか、考え方や判断ポイントも変わってきます。
ここでは、「会った後に落ち込む」状態をきっかけに、
今後の関係を見直すためのチェックリスト＆判断軸を具体的に整理していきます。
なぜ「会ったのに落ち込む」のか？自分に問いたい5つの視点
【会ったときの自分は“素”でいられた？】
- 無理して合わせていた
- 空気を読んで気持ちを抑えた
- 自分らしく笑えなかった
🔎→ “疲れた”のではなく、“無理してた”可能性あり。
【会ってる最中、嬉しかった瞬間はあった？】
- 彼の言葉で安心できた
- スキンシップで愛情を感じた
- 楽しい会話ができた
🔎→ ポジティブな場面が思い出せないなら、“関係性のズレ”が進行しているサインかも。
【落ち込んだのは“彼の態度”？“自分の心の反応”？】
- 彼が冷たかった／雑だった →《関係性の問題》
- 自分が気にしすぎた／期待しすぎた →《自分の課題》
🔎→ 原因が“彼”か“自分自身”かを切り分けることが大切です。
【毎回落ち込む？それとも今回だけ？】
- 「いつも会った後しんどい」→構造的な問題
- 「今回だけ気持ちが落ちた」→一時的な不調の可能性も
🔎→ 繰り返し感じているなら、無意識に“この関係に無理がある”と感じている可能性。
【将来を一緒に思い描ける？】
- この先も一緒にいたいと思える？
- 彼といることで心が満たされる？
- 疲れよりも“安心”が多い関係？
🔎→ 「今の自分が無理している未来」が浮かぶなら、関係の見直しが必要です。
今後の関係を考えるための2つの選択肢
【A】関係を続ける場合：変えるべきは「関係の中身」
できること
- 自分の“我慢癖”を手放す
- 小さな本音を言葉にしていく練習
- 「落ち込む理由」を彼に伝えてみる
- 期待値を“現実ベース”に整える
💡 会った後に落ち込む＝「もっとこうしてほしい」気持ちの表れでもあります。
関係を続けるなら、「どうすれば落ち込まなくなるか」を一緒に築く必要があります。
【B】関係を見直す・距離を置く・別れる選択
判断の目安
- 「会うたびにしんどい」が繰り返される
- 話し合っても改善の気配がない
- 未来を想像すると、不安と疲れが先にくる
- 自分らしくいられない
💡 愛情があっても「疲れが勝つ関係」は、長く続けるほど消耗します。
勇気を出して手放すことが、結果的にあなたを自由にすることもあります。
まとめ：会った後に落ち込むとき、今後を考えるチェックポイント
| チェック項目 | YESなら注意 |
|---|---|
| 無理して笑ってる気がする | ✅ |
| 会ったあとは毎回自己嫌悪になる | ✅ |
| 楽しかった記憶より、疲れや後悔のほうが強い | ✅ |
| 自分の話ができない・否定される | ✅ |
| LINEや言葉で安心させてくれない | ✅ |
| 未来の話になると不安になる | ✅ |
→ ✅が多いほど、「関係性の見直し」や「自分の優先順位の再確認」が必要です。
会った後に落ち込む彼氏との関係を見つめ直すメリットとデメリット
彼氏と会ったあとに落ち込む――
その状態が続くと、「このままでいいのかな？」と関係を見つめ直したくなることがありますよね。
それは、ただの不安ではなく、“心のサイン”。
恋愛を続けるか、距離を置くか、改めて考えるきっかけになる大切なプロセスです。
ここでは、そんな《彼氏との関係を見つめ直す》ことのメリットとデメリットを、両面から整理します。
【メリット】彼氏との関係を見つめ直すことで得られること
自分の本音に気づける
日々の恋愛に流されがちな中で、「私は本当はどうしたい？」を見つめ直せます。
- 我慢してたことに気づける
- 無意識の不安や違和感が言語化される
- “好き”より“義務感”になっていたことに気づくことも
🔑 自分軸で恋愛を考え直す第一歩になります。
自分を大切にする感覚が戻る
「どうせ私が我慢すれば…」という状態から、**“自分を労わる視点”**が戻ってきます。
- 無理しない・遠慮しすぎない関係の理想像を描ける
- 心が軽くなる選択を考えられるようになる
- 自分の人生に主導権を取り戻せる
🔑 「恋愛のために自分を削る」恋から抜け出すチャンスに。
本音を伝えるきっかけになる
関係を見直す過程で、彼に「今こう思ってる」と素直に話せる勇気が芽生えることも。
- 言えなかった不満や寂しさを伝えるタイミングになる
- それを機に彼も変わる可能性がある
- 関係がより対等で健全になる
🔑 本音を出せる関係は、長続きしやすくなります。
より自分に合う恋愛を選べる
見直しの結果、別れる選択をすることもあるかもしれませんが、
それは“失敗”ではなく、“アップデート”です。
- 自分に必要な愛情や安心感が明確になる
- 次の恋で「何を大切にしたいか」がわかる
- 恋愛体質がリセットされる
🔑 恋愛＝消耗、ではなく“成長”の経験になります。
【デメリット】関係を見つめ直す際のリスク・注意点
気持ちが不安定になりやすい
考えすぎるあまり、「もうどうしていいかわからない」と混乱することも。
- 悩んでいる自分に疲れてしまう
- 答えを急ぎすぎて、衝動的な決断をしてしまう
- ネガティブ思考にハマりやすくなる
⚠️ 答えを出す前に「落ち着く時間」も大切に。
彼との距離ができてしまう可能性がある
本音を伝えることによって、彼が引いてしまったり、
「面倒くさい」と思われるリスクもゼロではありません。
- 不満の伝え方を間違えると“責め”に聞こえてしまう
- 気持ちを整理する前に話すと、関係がこじれる可能性も
⚠️ 伝えるときは、「改善したいからこそ話してる」という前提が大切。
考えすぎて動けなくなる
「見つめ直そう」と思っても、結論が出せず、
“考えるだけ”で長期間モヤモヤを抱え続ける人もいます。
- 思考だけでエネルギーを消耗する
- 結局何も変わらないまま続けてしまう
- 自分に自信がなくなってしまう
⚠️ 決められないときは、無理に結論を出そうとせず「一時的に心の距離を取る」だけでもOK。
メリット・デメリット早見表
| 見つめ直すことのメリット | リスク・デメリット |
|---|---|
| 自分の本音に気づける | 気持ちが不安定になりやすい |
| 自分を大切にできる | 彼との距離ができる可能性 |
| 本音を伝えるきっかけになる | 話し方によっては関係悪化も |
| 自分に合う恋愛を見極められる | 考えすぎて動けなくなる恐れ |
彼氏と会った後に落ち込んでしまう！本心と向き合うためのステップ
彼氏と会った後に「落ち込んでしまう」――
それは、心のどこかで無理をしているサインかもしれません。
表面的な言い訳や“良い子のふるまい”では隠しきれない、本心からのSOSです。
そんなときこそ、自分の気持ちを整理し、
「私は本当はどうしたいの？」という心の声に耳を傾けるステップが必要です。
ステップ①：まずは「落ち込み」の正体を見つめる
「落ち込む」には必ず“理由”があります。
その正体を、自分なりの言葉で書き出してみましょう。
自分に問いかけたい質問
- 今日、何が一番つらかった？
- どの場面で気持ちが沈んだ？
- 彼にどんなことを言ってほしかった？
- 無理して笑っていた時間はあった？
🔹ポイント：感情を否定せず、素直に書き出す（正解は要らない）
ステップ②：「落ち込みのパターン」を見つける
繰り返す落ち込みには、パターンがあります。
チェックしてみよう
- 会うたびに同じことで落ち込んでいないか？
- 期待と違ったときに気分が沈んでないか？
- 帰宅後ひとりになると虚しくなっていないか？
- 「私だけ頑張ってるかも」と感じていないか？
🔹パターンが見えれば、“反応する心のクセ”が見えてきます。
ステップ③：「理想と現実のギャップ」を整理する
あなたの中には、無意識に「こうあってほしい彼氏像」や「理想のデート像」があるかもしれません。
ノートに分けて書いてみよう
| 私の理想 | 現実 | ギャップ |
|---|---|---|
| もっと気遣ってほしい | 自分の話ばかりされた | 私の話は受け止めてもらえてないと感じる |
| バイバイの時に寂しいって言ってほしい | 無言で帰られた | 気持ちが通じていないと感じた |
🔹**「何にがっかりしたのか」を“感情”じゃなく“事実”で整理することで、冷静になれます。**
ステップ④：「この関係を続けたい？」に答える準備をする
整理ができたら、“気持ち”ではなく“現実”を見て判断します。
判断ポイント
- この関係に「安心」はある？
- 会っているとき“素の自分”でいられる？
- この先も会ったあと落ち込む未来が想像できる？
- 彼に本音を話すことができる関係？
🔹迷いがあっても大丈夫。答えは“今すぐ”出す必要はありません。
ステップ⑤：小さな本音を「行動」にしてみる
本心が見えてきたら、無理なくできる範囲で“行動”に変えてみましょう。
できることの例
- 「会ったあと、いつも少し疲れちゃうんだ」と軽く伝える
- 会う時間や回数を“あなたのペース”に調整してみる
- 期待することを一つ、具体的に伝えてみる
- あえて会わない週を作り、自分の気持ちを観察する
🔹小さな一歩が、あなた自身の“尊重”と“未来の選択肢”を広げてくれます。
本心と向き合うためのワークシート（簡易版）
| 質問 | あなたの答え（正直に書いてOK） |
|---|---|
| 今回落ち込んだ理由は？ | （例）彼の態度が素っ気なかった |
| 本当はどうしてほしかった？ | （例）もっと優しくしてほしかった |
| 私は彼といて幸せ？不安？ | （例）好きだけど、不安が勝つ |
| 自分を大切にできている？ | （例）我慢しすぎてる気がする |
| この先も同じ気持ちが続いたら？ | （例）きっとしんどくなると思う |
→ この答えが、あなたの本音です。
彼氏と会った後に落ち込まないための心構え
彼氏と会った後に「なんだか落ち込んでしまう…」
――そんな経験が続くと、せっかくの時間も心から楽しめなくなりますよね。
でも、**ちょっとした“心の持ち方”や“意識の向け方”**を変えるだけで、
会ったあとのモヤモヤや虚しさをグッと軽くすることができます。
ここでは、彼と会った後に落ち込まないための【具体的な心構え】をご紹介します。
【「今日すべてを満たす必要はない」と思う】
会うたびに「もっと愛されたい」「もっと盛り上がりたい」
そんなふうに**“完璧”を求めすぎると、期待外れが落ち込みに変わります。**
意識してみる
「今日は7割満たされればOK」
「100点じゃなくていい。また次がある」
🔑 “物足りなさ”も恋愛の余白にして、焦らないことが大切。
【「自分の感情」に意識を向けすぎない】
会ったあと、「彼はどう思ったかな？」「嫌われてないかな？」と
ぐるぐる自己分析を始めると、気づかぬうちに自信を失っていきます。
心がけたいこと
- 相手の気持ちを“読もうとしすぎない”
- 「今の私はどう感じた？」と、自分軸で振り返る
- 感情より“事実”を見つめる
🔑 考えすぎないことが、気持ちの安定につながります。
【「無理に盛り上げなくていい」と許可する】
彼との時間を“盛り上げなきゃ！”と頑張りすぎていませんか？
意識したいこと
「沈黙があってもOK」
「ただ一緒にいられるだけで十分」
🔑 恋人とは“楽しませる相手”ではなく、“一緒にいられる相手”です。
【「与えるだけ」にならないように気をつける】
「会うたびに自分ばかり気遣ってる」状態だと、会った後に空虚感が残ります。
確認したいポイント
- 自分も“受け取っているか”
- 自分も“満たされているか”
- 「彼のため」だけじゃなく「自分のため」でもある時間か
🔑 与える＝愛ではありません。 バランスがあってこそ関係は心地よくなります。
【「その日の満足ポイント」を意識的に見つける】
会った後に“良かったところ”を意識しないと、気づけば不満や反省ばかりが浮かびます。
おすすめ習慣
- 「今日うれしかった瞬間」を3つ書く
- 「彼のこういうところが好きだな」と言語化する
- 会話や表情で安心した場面を思い出す
🔑 “幸せ”は意識して拾うことで、気分が安定していきます。
【 会った後は「自分のための時間」をセットで用意する】
彼と会った後に、予定が空白だと“気持ちがポン”と宙ぶらりんになりがち。
おすすめの行動
- カフェに寄ってひとり時間を楽しむ
- お気に入りの音楽や映画を観る
- 手帳や日記をつけて感情整理する
🔑 会った後に“自分で自分をケアする”時間を意識的に持つこと。
【 落ち込んでも「大丈夫」と受け止める】
どれだけ心構えをしても、時には落ち込んでしまうこともあります。
でもそれは、
- 心が繊細な証拠
- 彼のことを大切に思っているから
- 自分を大事にしたいという気持ちがあるから
💬「また落ち込んじゃった…ダメだな」ではなく、
🌱「そっか、今ちょっと心が揺れてるだけなんだね」と優しく受け止めてあげてください。
まとめ：落ち込まないための心構えチェックリスト
| 心構え | チェックポイント |
|---|---|
| 完璧を求めない | 7割で満足できる心持ちに |
| 自分軸で感じる | “彼の反応”ばかりを追いかけない |
| 盛り上げ役をやめる | 無理な笑顔より自然な空気を大切に |
| 愛情のバランスを意識 | 自分も“受け取る”ことを許す |
| ポジティブな記憶を残す | 「嬉しかったこと」を思い返す |
| 自分ケアの時間を作る | 会った後こそ“ひとりの癒し”を |
| 落ち込みを責めない | 心の波も大切に受け止める |
彼氏と会った後に落ち込んでしまう時の選択肢と決断の仕方
彼氏と会ったあとに落ち込んでしまう――
それが一時的なことなのか、それとも繰り返していることなのかによって、
これからの関係をどうしていくべきか考える必要があります。
落ち込む感情を無理に否定せず、自分の心を大切にしたうえで取れる選択肢と、
それぞれの決断の仕方について丁寧に整理していきましょう。
関係を続けながら改善に取り組む
こんな人におすすめ：
- 彼のことがまだ好き
- 会っている時間の中にも楽しい瞬間がある
- コミュニケーション不足や期待のすれ違いが原因だと感じる
やるべきこと：
- 落ち込みの原因を言語化する
- 「こうしてくれたら嬉しい」と前向きに伝える
- 彼が変わる意思を見せるか観察する
- 自分の気持ちをすり減らさないルールを作る
💬「この関係、まだ育てられる」と思えるなら、手を加える価値があります。
一時的に距離を取って自分を整える
こんな人におすすめ：
- 今のままでは冷静に判断できない
- 彼に会うたび心が乱れてしまう
- 一人になって自分の気持ちを整理したい
やるべきこと：
- 「少しひとりの時間がほしい」と素直に伝える
- 会う頻度を減らしてみる
- 1人の時間で心の回復を最優先にする
- 恋愛以外の心のよりどころを増やす（趣味・友人など）
💬 距離を取ることで、恋愛がすべてになっていた心を中立な位置に戻せます。
本音を伝えて関係の再構築を図る
こんな人におすすめ：
- 落ち込む理由が彼の言動にある
- 一方的に我慢してきたけど、そろそろ限界
- 改善したいけど、ひとりで抱えていてもしんどい
やるべきこと：
- 「実はこういうことで最近つらくなってる」と丁寧に話す
- 彼の反応を見る（共感・無関心・逆ギレなど）
- 話し合いで信頼関係が深まるかどうか判断する
- “変わる気がない人”に期待しすぎない
💬 話すことで修復が進むこともあれば、逆に「別れた方がいい関係」だと気づける場合もあります。
別れる（またはフェードアウトを選ぶ）
こんな人におすすめ：
- 何度も落ち込むのに改善されない
- 会うたび自分を責める・傷つく
- 幸せよりもしんどさが強くなっている
- 未来を考えても不安や絶望しか浮かばない
やるべきこと：
- 「この関係ではもう自分を守れない」と自覚する
- 相手の変化を待つのをやめる
- 心を消耗する恋を手放す覚悟をもつ
- 別れたあとの自分をサポートする環境づくり（友人・新しい予定）
💬 別れるのは敗北ではありません。自分を大切にする選択です。
決断をするためのチェックポイント（YESが多いほど関係見直しのタイミング）
| チェック項目 | YES or NO |
|---|---|
| 会ったあと毎回落ち込む | ✔️ / ❌ |
| 会っていても素でいられない | ✔️ / ❌ |
| 自分ばかりが頑張っている気がする | ✔️ / ❌ |
| 彼の言動で悲しくなることが多い | ✔️ / ❌ |
| 将来を考えると不安になる | ✔️ / ❌ |
| 本音を言うと嫌われそうで怖い | ✔️ / ❌ |
| 「このままじゃダメかも」と思っている | ✔️ / ❌ |
→ ✔️が4つ以上ある場合は、距離を取る or 別れを含めた再検討のタイミングです。
まとめ
皆さん、いかがでしたか？
僕の経験と共に説明してきたけど、どうだったかな？
彼氏と会った後に落ち込む理由は、さまざまな感情や期待からくるものです。
自分自身の気持ちを整理し、本心と向き合うことで、この感情の根本を理解することが重要です。
コミュニケーションの不足や自己価値の低下、または理想とのギャップなどが影響しているかもしれません。
自分の感情に寄り添い、必要なサポートを求めることで、より健全な関係を築いていくことが可能です。
自分を大切にしながら、心の声を聞くことが、前向きな気持ちを取り戻す第一歩です。
この記事が皆さんの役に立てれば、幸いです。
コメント