付き合ってるのに虚しいのは、なぜなんだろう…
これから詳しく見ていくね。
「大好きで始まったはずの恋が、気づけば虚しさだけが残る…」
そんな経験はありませんか？
恋愛は幸せなはずなのに、付き合った途端に感じるこの違和感。
実は、心理学的な視点からその理由を理解することで、あなたの恋愛をより良いものに変えることが可能です。
この記事を通じて、あなたの心のモヤモヤを解消し、安心できる恋愛関係を築くための知識を得ることができます。
付き合ってるのに虚しいのはなぜ？その理由を探る
付き合っているのに「虚しい」と感じるとき、
それは「愛されていない」わけでも「関係が悪い」わけでもなく、
心の深い部分が満たされていない状態であることが多いです。
以下に、「付き合っているのに虚しい」と感じてしまう理由を、心理的な側面と状況別に分けて詳しく解説します。
【“気持ちの温度差”を感じている】
お互いに好意はあっても、
相手の方がテンションが低かったり、連絡や愛情表現が少なかったりすると、
「片想いしてるみたい…」と感じ、虚しさにつながります。
🧠心の声：
「私はこんなに好きなのに、相手はそこまでじゃない気がする…」
【本音で話せていない】
我慢して気を遣うばかりだったり、
「こう言ったら嫌われるかも」と思って本音を出せない関係は、
たとえ一緒にいても心の距離が縮まらず、虚しさを生みやすいです。
🧠心の声：
「笑ってるけど、どこか満たされない」
「私は“私”として見られていない気がする」
【恋愛＝幸せだという思い込みがある】
「恋人がいる＝幸せなはず」という“理想の恋愛像”にしばられていると、
現実とのギャップに苦しみます。
🧠心の声：
「恋してるのに、なんでこんなに寂しいの？」
「幸せになれると思ってたのに…」
【一人の時間や自己充足が足りていない】
恋愛に“全エネルギー”を注ぎすぎると、
相手の言動に一喜一憂して振り回され、心が疲弊します。
自分自身の満足感（趣味・目標・人間関係）がないと、
相手との関係だけでは「心が埋まらない」のです。
🧠心の声：
「彼がいるのに、なんで自分が空っぽみたい…」
【相手の気持ちが見えない・信じきれない】
- 連絡が淡白
- 愛情表現が曖昧
- 態度に波がある
…こんな相手だと、「本当に私のこと好き？」という不安が常につきまとい、
その不確かさが心を不安定にさせ、虚しさへとつながります。
【「付き合うこと」が目的になっていた】
恋愛初期にありがちなパターン。
告白 → 両想い → ゴール！と思いきや、その後の関係構築を考えていないと
付き合っているのに「何をすればいいかわからない」と虚しさを感じます。
【相手に依存している・自分を見失っている】
- 相手の反応次第で気分が上下する
- 相手に合わせすぎて“素の自分”を見失う
このような状態だと、「愛されていない自分」に価値がないと錯覚しやすく、深い虚しさに包まれます。
虚しさが教えてくれる、あなたの“心の声”
虚しさは、「もうこの恋がダメ」というサインではなく、
**「もっと大事にしたいことがある」**という“心の声”です。
たとえば…
| 虚しさの種類 | 心の声の例 |
|---|---|
| 愛情が伝わらない | 「ちゃんと向き合いたい」「もっと安心したい」 |
| 自己開示できない | 「本当の自分を見てほしい」 |
| 孤独感が消えない | 「一人としても幸せになりたい」 |
| 感情が揺れるばかり | 「もっと穏やかで安心できる関係を築きたい」 |
付き合ってるのに虚しいと感じる瞬間と出来事
付き合っているのに「虚しい」と感じてしまうのは、
恋人という“関係”があるにもかかわらず、心のつながりや満足感が実感できない瞬間があるからです。
ここでは、よくある「虚しいと感じる瞬間や出来事」を、感情と共にわかりやすくご紹介します。
【LINEのやりとりがそっけない／返信が遅い】
💬「返事が来ても短文だけ。私が送らなかったらこのまま終わりそう…」
📍期待していた温かいやりとりがなく、
「私だけ頑張ってる？」と感じると、虚しさが強まります。
【会っていてもスマホばかり見ている】
💬「せっかく会えたのに、全然目を見てくれない…」
📍一緒にいるのに“心は別の場所”にあるような態度は、
深い孤独感を生みます。
【「好き」や「大事」と言ってくれない】
💬「私ばっかり“好き”って言ってる気がする」
📍言葉にしてもらえないと、
気持ちの温度差を疑い、不安と虚しさに。
【会話が事務的で、感情の共有がない】
💬「今日何したか聞いても『別に』って返事ばかり」
📍“日常を分かち合っている感じ”がないと、
ただの形式的な関係に思えてしまいます。
【デートの内容や予定を考えるのがいつも自分】
💬「毎回こっちが提案して誘ってばかり」
📍“二人の関係を大切にしているのは自分だけ？”と感じると、
虚しさと疲れが溜まっていきます。
【記念日やイベントを忘れられる・軽く扱われる】
💬「誕生日すら覚えてなかったなんて…」
📍特別な日を軽んじられると、「自分の存在は軽いのかも」と感じやすい。
【自分の話をあまり聞いてくれない】
💬「話してるのに途中で話題を変えられた」
📍「理解されていない」と感じると、
“心の孤独”に直結します。
【スキンシップだけ求めてくる】
💬「話は聞いてくれないのに、体だけは求めてくる…」
📍心を無視して「都合のいい存在」として扱われているようで、虚しさが募ります。
【相談したい時に頼れない】
💬「大事なことで悩んでるのに、いつも他人事みたい」
📍「いざという時に寄り添ってもらえない」と気づくと、
信頼関係の薄さを感じ、虚しくなることも。
【一緒にいても安心できない】
💬「好きだけど…なんだか落ち着かない」
📍気持ちがあるのに「なぜか不安が消えない」状態は、
“無意識の違和感”が虚しさとして表れています。
まとめ｜「一緒にいるのに寂しい」は“心のズレ”のサイン
| 出来事 | 感じやすい虚しさ |
|---|---|
| コミュニケーションが浅い | 気持ちの温度差・孤独 |
| 会話や態度がそっけない | 無関心・大事にされてない感覚 |
| 愛情表現が乏しい | 自分だけが想ってる不安 |
| 自分だけが動いている感じ | 一方通行・報われなさ |
| 心の支えになってくれない | “恋人なのにひとり”という感覚 |
付き合った瞬間に好きでは無くなる理由
「付き合った瞬間に好きじゃなくなる」――この現象には、意外にも多くの人が心当たりがあります。
ドキドキしていたのに、いざ交際が始まったら急に冷めてしまう…。
その理由は「相手ではなく、“恋する自分”や“片思いの状況”に夢中だった」ことが多いです。
以下に、よくある心理パターンをわかりやすく解説します。
【“追う恋”が好きで、手に入った途端に満足してしまう】
💬「付き合うまでの駆け引きや不安が楽しかったのかも」
- 好きだったのは「手に入らない相手」や「片思いのドキドキ」だった
- 恋が“安定”に変わった瞬間、興味が薄れてしまう
📍このタイプは「恋そのもの」に依存しやすい傾向があります。
【理想を投影していたけど、現実の相手を見て冷めた】
💬「勝手に“完璧な人”だと思ってたけど、実際は違った」
- 片思い中は相手を美化して見ていることが多い
- 付き合って“人間らしさ”が見えた途端にギャップで冷める
📍理想が高すぎる人ほど、恋の“現実化”にショックを受けやすいです。
【相手に好かれた“自分”が、本当の自分じゃないと気づいた】
💬「頑張りすぎてた。素の自分でいられないのが苦しい」
- 好かれようと無理をしていた自分を維持できない
- 自己否定や違和感から、“この恋は違うかも”と感じる
📍恋を始めるには本音と演技のバランスも大事です。
【自分に自信がなく、「愛される実感」が怖くなった】
💬「本当に付き合っていいのかなって、怖くなった」
- 「こんな自分が好かれるはずがない」と心のどこかで思っている
- 相手の愛情を受け取る準備ができていない
📍自己肯定感が低いと、恋の“安心感”さえ不安材料になってしまいます。
【付き合う＝終わりと感じる“完了思考”タイプ】
💬「達成したら冷めちゃう。恋ってそういうものだと思ってた」
- 恋愛を「目標達成型」として見ている
- 付き合う＝ゲームクリア→感情が終わると勘違いしてしまう
📍「始まり」より「追いかける過程」に熱中しがちな人に多いです。
【好きかどうか分からないまま付き合ってしまった】
💬「勢いでOKしたけど、付き合ってから“やっぱ違うかも”と思った」
- 相手の熱量やタイミングに流されてしまった
- 恋愛感情が育つ前に関係が始まり、戸惑いや迷いが生まれる
📍“とりあえず付き合う”スタートは、あとから冷めやすくなる傾向があります。
【「恋愛＝楽しいはず」と思い込んでいたけど、違った】
💬「付き合えば満たされると思ってたけど、なんか違う」
- 恋愛に幻想を抱いていた
- 現実の関係構築の難しさや、感情の波に戸惑ってしまう
📍“恋愛＝幸せ”という理想が強すぎると、現実に落差を感じやすくなります。
この冷め方が教えてくれる「あなたの恋愛傾向」
| 冷めた理由 | あなたの深層心理・傾向 |
|---|---|
| 追う恋が好き | 不安定さに魅力を感じる“刺激型”恋愛傾向 |
| 理想とのギャップ | 現実より“想像”に恋してしまう傾向 |
| 無理してた | 自己開示が苦手／完璧主義タイプ |
| 自信がない | 愛されることへの“恐れ”がある |
| 達成で満足 | 過程を楽しむより“ゴール思考型” |
| 流されやすい | 自分の気持ちより他人優先タイプ |
| 理想と現実の落差 | 恋に期待しすぎる“ロマンチスト”傾向 |
付き合う前後の心情の変化！虚しさが生まれるまでの過程
付き合う前はあんなにドキドキしていたのに、
付き合い始めたら、なんだか心が満たされない――
「虚しさ」は、突然やってくるものではなく、
心の変化の積み重ねによって生まれる感情です。
ここでは、付き合う前後でどのように心情が変化し、
なぜ虚しさにたどり着いてしまうのか、その過程を丁寧に解説します。
【STEP①】片思い・好意を抱いている頃
💓「話せるだけで嬉しい」「いつか付き合えたらいいな」
- とにかく“想いが募る”時期
- 相手への期待や理想がふくらみ、想像の中で恋愛をつくっている
- 自分の中で恋愛が“高揚感”に満ちている
🔻
この時点では「まだ手に入っていない」からこそ、
夢や期待が膨らみすぎてしまう傾向が強い
【STEP②】両想いの気配 or 告白前の高揚期
💞「もしかして私のこと好き？」「うまくいきそう！」
- 両想いかもしれないという“手ごたえ”に胸が高鳴る
- LINEの返信やデートの雰囲気で一喜一憂
- 相手の気持ちを読み取ろうと集中し、恋愛に熱中している状態
🔻
この時点では、“追っている感覚”や“手に入りそうで入らない曖昧さ”がスリルになっている
【STEP③】付き合うと決まった瞬間
💖「ついに恋人になれた！」「これからもっと幸せになるはず！」
- 喜びと達成感がピークに達する
- しかし、「これからどんな関係になっていくか」は未経験で未知
- このタイミングで“恋愛のゴール”と感じてしまう人も
🔻
恋愛を“手に入れること”が目的化していた人ほど、
ここから先で 「目的を失う」ような感覚 に陥りやすい
【STEP④】付き合い始めの違和感
💬「思ったよりドキドキしない」「好きだけど…何か物足りない」
- 一緒にいるのに会話が浅い
- 連絡が前より減った／優しくない／態度が変わった？
- 「思ってた恋愛と違う」というギャップに小さなモヤモヤが
🔻
この“初期のズレ”をスルーしてしまうと、
だんだんと 心の距離感だけが広がっていく
【STEP⑤】満たされない日々と感情のズレ
💬「会っても楽しくない」「LINE来ても心が動かない」
- 気持ちを共有できていない
- 自分ばかり頑張っている／気を遣いすぎて疲れる
- 恋愛が“ワクワク”から“義務”や“我慢”に変わっていく
🔻
この段階では「冷めてきてるのかも」「でも別れるほどじゃないし」と感情が混乱しやすい
【STEP⑥】虚しさに気づく
💔「付き合ってるのに、どうしてこんなに寂しいの？」
- 安心できるはずの関係なのに孤独を感じる
- 相手に気持ちがないのでは？という不安
- 一緒にいる意味を考えてしまう
🔻
この虚しさは「終わり」のサインではなく、
自分の本音と向き合うタイミングです
付き合ってから虚しさが生まれる主な原因まとめ
| 心情の変化 | 虚しさにつながる原因 |
|---|---|
| 理想が膨らむ | 現実とのギャップで落胆する |
| 追う楽しさが消える | 恋のスリルがなくなり物足りない |
| 無理して好かれようとする | 素を出せないまま疲弊する |
| 本音を言えない関係性 | 心の距離が縮まらず孤独に感じる |
| 相手の態度が変わる | 温度差や疑念が募り愛を信じられなくなる |
付き合ってるのに虚しいを防ぐ！カップルの関係性を維持するための考え方
「付き合ってるのに虚しい…」
そう感じる恋愛は、“一緒にいるのに心が離れていく”ことで起こります。
この虚しさを防ぎ、長く心地よい関係を維持していくためには、「付き合ってからが本当のスタート」という意識がとても大切です。
以下では、虚しさを感じにくいカップルが持っている【関係性の考え方】を丁寧に解説します。
「付き合う＝ゴール」じゃなく「育てていくもの」と考える
💬「“付き合えた”ことに満足してしまうと、心が止まる」
- 関係は“始まり”であり、日々の積み重ねで深まっていくもの
- 期待通りにいかない日があっても「関係を一緒に育てていく感覚」を持つことが大切
🔑：恋愛を“維持”ではなく“成長”ととらえると、虚しさに強くなれます
「感情は変わるもの」と受け入れておく
💬「最初のドキドキが薄れても、それは自然なこと」
- ドキドキや新鮮さは、時間と共に落ち着いてくる
- 恋愛感情の“移ろい”を恐れすぎないことで、過度な不安や虚しさを防げる
🔑：「今は穏やかだけど、それも“愛の形”かもしれない」と思えると強い
「自分の気持ちを言葉にして伝える」ことを日常化する
💬「わかってくれるはず」は、すれ違いのもと
- どんなに近しい関係でも、“言わなきゃ伝わらない”のが現実
- 小さな不満・嬉しさ・期待を言葉にする習慣があるカップルは、心のズレが少ない
🔑：我慢せずに“安心して話せる”空気が、虚しさを遠ざけます
「相手の世界を尊重する」意識を持つ
💬「恋人だからって、いつも一緒じゃなくていい」
- 相手の趣味や友人関係、1人時間を尊重できると、依存しすぎず良い距離感が生まれる
- 適度な“自立”がある関係は、無言の安心感を育てる
🔑：「一人でも満たされている人同士」は、関係の安定感が違います
「一緒に楽しむ経験」を定期的に作る
💬「毎日連絡してるのに、気持ちは離れていってた」
- 会話やLINEだけでなく、実際に“共有体験”があると心のつながりは深まる
- 新しい場所・新しいことを一緒にすると、記憶も感情も更新される
🔑：「最近一緒に笑ったのいつだろう？」と思ったら、要注意
「不満を抱える前に、小さく話す」ことを心がける
💬「言ってもわかってもらえないと思ってた」
- 我慢しすぎると、“気持ちの断絶”が起こりやすくなる
- 大きなケンカになる前に「最近ちょっと寂しいかも」とやわらかく伝えることが鍵
🔑：早めに小出しで話すと、関係の“修正力”が高まります
「愛されている実感」を育てる視点を持つ
💬「なんで最近、あんまり好きって言ってくれないんだろう？」
- 愛情は“表現の仕方”に個性がある（言葉派／行動派／沈黙で寄り添う派）
- 自分が求める形で愛されていなくても、他の形で表現されていることに気づけると安心につながる
🔑：「私にとっての愛」と「相手なりの愛」をすり合わせることが大切です
まとめ｜カップルの虚しさを防ぐ7つの意識
| 意識のポイント | 虚しさへの効果 |
|---|---|
| 恋愛は育てるものと考える | 期待しすぎを防ぐ |
| 感情の変化を許容する | 焦りや不安が減る |
| 日々の気持ちを共有する | 心の距離が近くなる |
| 適度な自立を尊重する | 恋愛依存を防ぐ |
| 楽しい体験を増やす | つながりの再確認になる |
| 不満は小さく早めに伝える | ズレの早期修正ができる |
| 相手なりの愛情表現に気づく | “愛されてない”という誤解を防ぐ |
付き合っているのに虚しいと感じた時の対処法
付き合っているのに「虚しい」と感じる瞬間は、
心が恋愛の中で置き去りにされているサインかもしれません。
この感情に気づいたときこそ、関係を立て直すチャンスです。
ここでは、付き合っているのに虚しさを感じたときの《具体的な対処法》を心理的なアプローチと行動ベースでご紹介します。
【感情を“否定しない”】まずは自分の心を受け止める
💬「こんな気持ちになるのはおかしい？」→NOです
- 「虚しい」と感じた自分を責めない
- 感情は正直なサイン。「何か満たされていない部分がある」と認めることが第一歩
🔑：「感じちゃいけない」じゃなく「なぜ感じてるのか？」と問いかけてみる
【虚しさの“正体”を言語化する】
✍️「何が足りない？」「どうしてそう感じた？」
たとえば…
- 会っていても会話がない → “心の交流”が足りない
- 相手に合わせすぎてる → “自分を出せていない”
- 付き合ってるのに寂しい → “愛されてる実感がない”
🔑：「〇〇されないから虚しい」よりも「私は〇〇したい／求めてる」と変換する
【小さな違和感を“ためない”】
💬「また今度でいいや」は、関係の距離を広げる
- 少しでもモヤモヤしたら、「〇〇な時、ちょっと寂しいかも」と軽く伝えてみる
- 深刻な話じゃなくてもOK。関係のメンテナンスは“日常会話”の中にある
🔑：違和感は小さいうちに“共有”しないと、やがて「冷めた」に変わります
【言葉ではなく“行動”で相手を見る】
💬「口では好きって言うけど、全然会ってくれない…」
- 言葉よりも“どんな態度を取ってくれているか”に注目する
- 愛情表現の形は人によって違う。行動からのサインを拾い上げる
🔑：「本当に愛されてるのか？」ではなく「どういう形で愛されてるのか？」
【自分の世界を持ち、依存を減らす】
💬「恋人しか考えられない毎日」→虚しさが強くなる原因に
- 趣味・仕事・友達など、“恋愛以外の心の拠り所”を増やす
- 一人の時間も満たされている人は、恋愛で不安を感じにくくなる
🔑：「恋人がいないと満たされない状態」から一歩抜け出すことが、心の余裕に直結
【未来を一緒に考える時間を持つ】
💬「この先どうなるんだろう…」と不安なままだと関係は虚しくなる
- 週末の予定でも、数ヶ月先のことでもいい
- 「これからも一緒にいる気持ちがあるよ」と確認し合える時間を意識的に持つ
🔑：将来のビジョン共有は、関係の“安心感”につながります
【それでも埋まらないなら、離れて考えてみる】
💬「何をしても心が動かない」なら、一度距離を置くのも選択肢
- 一人になることで、自分が何に傷ついていたのか、何を大切にしたいのか見えてくる
- 距離＝終わりではなく、関係の整理や再構築のための時間
🔑：自分の感情を客観的に見るには、「離れる勇気」も時に必要です
まとめ｜虚しさと向き合うためのキーワード
| 感じたこと | やるべきこと |
|---|---|
| 虚しいと感じた | 自分の心の声を聞く・否定しない |
| 満たされない | 何が足りないのか言語化する |
| 会っても楽しくない | 共通体験や深い会話を増やす |
| 相手の愛が感じられない | 愛情表現の形を見直す |
| 依存してしまう | 自分だけの時間・世界を持つ |
| どうしても辛い | 一度立ち止まり、離れて考える |
付き合ってるのに虚しく感じるカップルの今後
付き合っているのに「虚しい」と感じてしまう――
この感情は一時的なものかもしれませんし、
深い部分で関係の方向性がズレているサインかもしれません。
ここでは、虚しさを感じるカップルが今後どんな道をたどるのか、
関係の行方を左右する“３つのパターン”と、それぞれの「分かれ道」について詳しくお伝えします。
パターン①：話し合いによって関係が深まる（再構築型）
💬「ずっと虚しかった。でも、ちゃんと話せたら楽になった」
✅ 特徴
- 虚しさに気づいた後、自分の気持ちを素直に伝えられた
- 相手も耳を傾け、歩み寄る姿勢がある
- 問題は“誤解”や“思い込み”によるものだった
🌱 今後の展開
- 本音の共有がきっかけで、信頼感が増す
- 「乗り越えた経験」が二人を結びつけ、より成熟した関係へ
🔑 ポイント
- 「伝える勇気」と「受け止める余裕」があるかどうか
- 小さなモヤモヤを放置せず、対話の機会を作れるかどうか
パターン②：努力するも心の距離が埋まらず、関係が続くが不安定に（停滞型）
💬「話し合っても、どこかすれ違ってばかり…」
✅ 特徴
- 一時的に改善しようとするが、根本的に価値観や感情がズレている
- 片方が合わせすぎて疲れてしまう or 表面的なやり取りで本音に届かない
- “恋人”でいることが惰性・義務感になっていく
🌫 今後の展開
- 別れたい気持ちと続けたい気持ちを行ったり来たり
- 外的なイベント（引っ越し・就職・浮気など）をきっかけに決着することも
🔑 ポイント
- 「本音では合っていない」と感じていないか？
- 続けることで自分の心をすり減らしていないか？
パターン③：感情が冷めきって別れを選ぶ（自然離脱型）
💬「一緒にいても楽しくないし、もう気持ちが動かない…」
✅ 特徴
- 話し合いをしても改善されず、期待や希望が持てない
- 一緒にいるのに孤独を感じる時間が増える
- 相手への関心が薄れ、情だけで繋がっている状態に
🌌 今後の展開
- 距離を置く／喧嘩や沈黙を経て、別れを選ぶ
- 離れてから「もっと自分を大事にできる恋がしたい」と気づく人も多い
🔑 ポイント
- 虚しさを感じ続けて疲弊していないか？
- 「相手と向き合いたい」という気持ちが自分にも残っているか？
まとめ
皆さん、いかがでしたか？
僕の経験と共に説明してきたけど、どうだったかな？
付き合っているのに虚しさを感じる理由は、恋愛の初期の興奮から日常のリアルな関係に移行する過程でのギャップにあります。
恋愛が始まった瞬間に感じる情熱や期待が薄れ、相手に対する理想と現実の違いが浮き彫りになることが多いのです。
このような虚しさは多くのカップルが経験するものであり、重要なのはその感情に向き合い、コミュニケーションを深めることです。
互いの気持ちを理解し合い、関係を育むことで、虚しさを乗り越えより豊かな関係を築いていくことが可能です。
もしこのような感情に悩んでいる方は、ぜひ本記事を参考にして、心の整理をしてみてください。
この記事が皆さんの役に立てれば、幸いです。
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